wyciskanie żołnierskie

[...] 19 lat), a przez ostatnie 2 lata uczęszczałem na siłownie, ale zawsze trwało to max. 5 miesięcy. Trening znalazłem gdzieś na forum, gotowiec TRENING A Przysiady 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 wyciskanie [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Poniedziałek Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Brak Nowy plan od jutra! Pon – klatka triceps Wt plecy + biceps Cz – klatka przód barków Pt nogi tył, środek barków Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10-8-6-4 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 16-25-10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x 15-12-10 1.Odwrotne pompki 5x max 2.Wyciskanie [...]

[...] nowy trening, który bardziej mi sie podoba ;) 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). By adzik123 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie [...]

[...] treningu siłowym, jak będę miał materiały na kompie to się lepiej temu przyjrzę. Poniedziałek, dt Rozruch, rwanie i podrzut na wysoko, przysiadziki z przodu, sam dorzuciłem wyciskanie żołnierskie z klatki i z karku, żeby zastąpić wl- chyba znowu zrezygnuję z ławki, bo chcę się teraz ładnie poukładać. Wraca podciąganie, brzuszki itd. Zapomniałem [...]

Tydzień V Cykl IV Bill Starr Środa -Przysiady 66/5,76/5,86/5,86/5 -wyciskanie żołnierskie-50/5,55/5,60/5,64/5 -martwy ciąg-95/5,107/5,117/5,127/5 -dodatek martwy ciąg 110kgx5sx1p Coś miałem niedosyt martwego ciągu a nie miałem ochoty na rwanie stąd ten dodatek. Boje martwy ciąg i wyciskanie żołnierskie po uprzednim zarzucie zaliczone z nowym [...]

[...] - 20kg - 70powt i 40powt 16kg - oczywiście nie bez przerwy :-) Rozciąganie Ja pier... ale mi się nie chciało. Jestem dumny bo pokonałem lenia ale szczerze powiedziawszy wyciskanie żołnierskie jakoś kiepsko szło. Chyba wtorkowe pompki na poręczach dały znać o sobie. Dawno ich nie robiłem i domsy dzisiaj jeszcze trzymały. Martwy nawet spoko. [...]

[...] 2. bułgarski 5x10 na nogę /lub jaskółka/ 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. uginanie nóg na maszynie 5x10 5. brzuch 3x 6-8 Aeroby 30 minut Wtorek klatka/plecy 1. wyciskanie ława płaska 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 /30 stopni lub 45 zamiennie/ 3. wiosło sztangą/ sztangielka 5x10 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 5. [...]

[...] wniosku, że po MCNPN ciężko byłoby zrobić dobrze wiosłowanie sztangą i potem hantlami. Trening: 1) MCNPN 6 serii 12x14kg/12x16kg/12x50kg/12x60kg/10x65kg/6x70kg+4x60kg 2 ) wyciskanie żołnierskie 8 serii 12x15kg/12x17,5kg/12x20kg/12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/8x30kg/6x32,5kg 3) dzień dobry 5x12 20kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 4) wyciskanie hantli na [...]

[...] raz w tygodniu. Trening: 1) przysiady 6x5 2) martwy ciąg 5x3 3) martwy ciąg na prostych nogach 4x8 4) wiosłowanie hantlą 3x12 5) podciąganie na drążku neutralem 4x6 6) wyciskanie żołnierskie 3x15 7) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5-8 8) prostowanie nóg na maszynie 1x30 + 1x40 Po drugiej serii prostowania nóg czułem w czworogłowych [...]

Dzisiaj tak z ciekawości zrobiłam pomiary, chciałam zobaczyć, czy są jakieś różnice po tygodniu nieliczenia miski. Różnice są minimalne. Myślałam odnośnie treningu, że skoro ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu to może ułożyć 3 różne treningi, tylko bez sensu chyba jest dzielić na określone partie, tylko po prostu 3 różne ogólnorozwojowe. Wymyśliłam [...]

[...] :PUSH Wyciskanie hantli poziomo 4x 6-8 Wyciskanie sztangielek skos 4x 10-12 Rozpiętki 3x12-15p Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy bokiem 3x 12-15p Wąskie wyciskanie sztangi 3x 6-8 Francuskie wyciskanie sztangi 3x 10-15p PULL Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x 6-8p MC 3x 8p Podciąganie/ściąganie drążka do klatki 4x 8-10p [...]

Witam};-) Rozmyślałam nad splitem, właściwie czytałam o regułach i zasadach, bo w życiu nie ćwiczyłam takim planem, a zdecydowałam się na niego ze względów czysto ciekawskich jak mi pójdzie, czy to dla mnie jaki przyniesie to za sobą efekt ;-) Czy coś takiego mogłoby być? Mam trochę rozbieżne informacje jeśli chodzi o powtórzenia i serie w [...]

to zależy co jest twoim celem (przydało by się, żebyś napisał), ja robiłem podobnie jak trenowałem kiedyś uderzane, miałem trening sw we wtorek i czwartek, to w środę robiłem siłownie bardziej na lajcie tak aby się zregenerować (stały, mniejszy ciężar, więcej powtórzeń, jakaś super seria na bica) no i służyło to mi dobrze Trening I 1. Przysiad 4x [...]

http://liczniki.org/gif2/an-CZWARTEKF2011F2d10-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fidelloz PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6lat (z wylaczeniem wakacyjnej pracy za granica, teraz w kratke) lacznie 3.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 42P/40L OBWÓD ŁYDKI: 40 [...]

[...] - 8p x 4s - Wyciskanie żołnierskie sztangą - 38kg - 8p x 4s - Wznosy hantli przodem - 8kg - 8p x 4s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 36kg - 8p x 4s - Siedząc wyciskanie hantli - 12kg (+2kg)- 8p x 4s - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p x 4s Ćwiczenia na plecy Martwy ciąg - 58kg x 10p - 105 kg x 5p x 4 s Podciąganie na drążku [...]

[...] - 8p x 5s - Wyciskanie żołnierskie sztangą - 38kg - 8p x 5s - Wznosy hantli przodem - 8kg - 8p x 5s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 36kg - 8p x 5s - Siedząc wyciskanie hantli - 12kg (+2,2kg)- 8p x 5s - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p x 5s Ćwiczenia na plecy Martwy ciąg - 68kg x 10p - 108 kg x 5p x 4 s Podciąganie na [...]

[...] - 8p x 2s - 38kg - 10p x 2s - Wznosy hantli przodem - 8kg - 8p x 2s - 8kg - 10p x 2s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 36kg - 8p x 2s - 36kg - 10p x 2s - Siedząc wyciskanie hantli - 12kg (+2,5 kg)- 8p x 2s - 12kg (+2,5 kg)- 10p x 2s - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p x 2s - 8kg - 10p x 2s Superset na ramiona i przedramiona ;-D [...]

[...] hantli przodem - 8kg - 10p x 1s - 8kg - 8p x 3s - 8kg - 10p x 1s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 36kg - 10p x 1s - 36kg - 8p x 3s - 36kg - 10p x 1s - Siedząc wyciskanie hantli - 12,5kg - 10p x 1s - 12,5kg - 8p x 3s - 12,5kg - 10p x 1s - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 10p x 1s - 8kg - 8p x 3s - 10kg - 10p x 1s Trochę sobie [...]